1人で上京して働くとなると何かと気になるのが『衣・食・住』面です

 

今回はこの『食』の部分にクローズアップしていきましょう

 

東京で働く女性の8割が外食派であり、

 

一食にかける予算はおよそ800～1,000円と言われております

 

今回は和食・洋食等ジャンルによる平均価格やランチ節約術、

 

女性の永遠の問題であるダイエット対策について

 

本記事にて誰にでも解りやすく解説致します

 

東京で働くOLの外食事情

 

1人派は貴重な休憩時間、複数派は相談や親交を深められる！

 

お昼9割は外食派の私ですが周りを見ていても結構おひとり様女子が多いです

 

ちなみに私自身は1人で食べるのが7割で食べに行くのは3割ほどです

 

地元にいた際は「えっ！1人で食事するん！？悲し～笑」みたいな

 

1人はアウトという風潮が強かったですが

 

東京は1人で出てくる人が多いですし多様性を尊重した土地なので

 

人と食べに行けるならもちろん食べに行くけど

 

1人なら1人でも楽しむ人間がほとんどでした

 

自分の時間があるというのはストレス軽減に相当繋がりますので

 

現在地方で働いていて人との交流に疲れたという方は

 

東京への転職も考えてみてはいかがでしょうか？？

 

1人ランチのメリット

 

・適当な所へ行ける

 

・1人でボーっとのんびりできる

 

・スマホがいじり放題

 

・ご飯を食べて余った時間に郵便局や銀行に行ける

 

・煙草を吸う人は気にせず吸える

 

複数人とのランチのメリット

 

・先輩なら仕事の相談が気軽にできる

 

・プライベートな話ができて気分転換になる

 

・一人だと行かないお店も気軽に入る事ができる

 

・人と食事をするとやっぱり楽しい

 

・何より社員との仲を深める事ができる

 

このように双方メリットがあります

 

どちらもうまいこと使い分ける事で自分に合わせたランチ休憩を

 

取る事で業務と休憩にメリハリをつけることができるんですね！

 

東京で働く女子のランチに行く時間は午前中or13時半以降が多い

 

東京は人が多いので12時などランチタイムだと人気店は

 

凄く並んだり、食べる時にやたらと焦らされたりしてしまいます…

 

また、知らない人と相席にされてせっかく楽しくおしゃべりをしたいのに

 

気まずい＆聞かれたくない話題を喋れなかったりでモヤモヤ…

 

そのような事態を避ける為に東京で働くOLは

 

あえて早めの11時ちょっと前やお昼から少し離れた13時半以降を

 

狙ってランチタイムにする傾向があるようです

 

実際に私も同じ店に12時と14時両方の時間に行ったところ

 

12時だと満席で待ちましたが、14時だと座っていない席の方が多かったです

 

個人的には夜ご飯まで時間があくとお腹が空いてしまうタイプなので

 

そういう意味でも私は基本遅めのお昼にはいるようにしています！

 

外食派は8割で1食の予算は800～1,000円程度

 

外食派の割合

 

基本東京って駅前ではなくてもどこにでも食事ができるお店があります

 

地方に住んでいた私は虎ノ門で働き始めたときに最初はどのお店に行けばいいのか

 

解らなくなるくらい和食に洋食に中華に中華に中華…と充実していて

 

たまげちゃうくらい充実していました

 

朝早起きをしてお弁当を作るよりゆっくりしてたい派の方は

 

飲食店が笑っちゃうくらいに多いので安心してランチを楽しむ事ができます

 

お昼のランチ予算の話

 

価格帯も様々な駅周辺のご飯を食べてきましたが

 

ランチの時間帯ですと～1,200円位まででお腹いっぱいで十分に食べられる

 

お店が全体的に多い印象が見受けられました

 

今回独自で23区内駅付近にあるお店をランダムに

 

各ジャンル60店舗のランチメニュー全種類をセレクトし平均価格を調査してきました！

 

結果は以下の通りです

 

洋食の平均価格は890円程度

 

和食の平均価格は970円程度

 

中華の平均価格が760円程度

 

インド料理の平均価格が720円程度

 

そもそもヒルズや見るからに超高そうなお店以外は価格帯は高くないです

 

私の行きつけですと中華屋さんで日替わりセットで680円や

 

インド人の作るカレーで500～650円でナン・サラダ付きセットなど

 

節約したいけれどもたくさん食べたい女子には嬉しいお店を知っています

 

安いお店でまずい所はお客様が入らないので

 

東京ではすぐに潰れてしまいます

 

安い＝まずいor微妙という風潮は東京では過去の話なのです

 

以下、東京で見つけた安めでボリュームのあるランチ例です

 

 

スープカレーランチ。野菜多めなのに低価格なのがとても嬉しい！(提供：港区女子)

 

 

渋谷付近で食べたローストビーフ丼。デザート付きで1,000円でおつりがありました！

 

 

葛西と西葛西の間にあるとんかつ屋。ご飯・お味噌汁お代わり自由で900円以下で最高！

 

 

でもやっぱ東京で働いてるからにはご褒美ランチもしたい！

 

たまにはオシャレな店で映えるようなランチをしたい！

 

せっかく東京にいるのならたまには食べないと損だと思っています

 

毎日毎日1,000円いかないくらいのランチだと

 

少しマンネリを感じてしまう事、女性ならあるあるだと思います

 

だからと言って毎日高いランチを食べたら財布がさみしくなるのは事実です…

 

しかし、月に1回のご褒美や何かしら達成した時のご褒美として

 

食べると特別感が出てよりおいしく楽しく食事する事が可能なのです

 

都内のOLが高めのご褒美ランチをする際

 

平均価格は2,000円程度です

 

大体3日分の食事代を1日分にしちゃう感じですね

 

そして何よりご褒美ランチのいいところは

 

「こんなにいいモノ食べたんだし午後から頑張ろう！」

 

と仕事を切り替えて頑張れるところです

 

美味しいものをいい空間食べられて

 

仕事へのやりがいに繋がる…

 

一石三鳥なご褒美ランチは最高なので是非オススメします

 

 

以下ご褒美ランチの一例です。是非ご参考に

 

 

国立にて。ケーキがいっぱいで英国マダムの昼下がり感があって最高ですね(提供：港区女子)

 

 

港区虎ノ門の落ち着いた雰囲気のインドカレー。ビリヤニ＋マトンカレーをご馳走になりました。

 

エスニックの高級店って明かに味のレベルが違うんだなと思いました

 

 

ANAインターコンチネンタルホテルのランチブッフェ(4,200円ほど)(提供：港区女子)

 

デザートも充実していてブッフェ形式だから

 

好きなものを好きなだけ食べられるのが大きな魅力です

 

 

 

外食派だけどダイエットもしないと！その場合は？

 

中華より洋食、洋食より和食が低カロリー

 

単純に油を使う料理の多さが比例しています

 

また、中華料理で使用されるごま油はリノール酸が多く、このリノール酸は

 

血中コレステロールを減らす作用はあるものの摂取しすぎてしまうと

 

善玉コレステロールまで減らしてしまいます

 

また、オリーブオイルより酸化しやすく過酸化脂質を作りやすい傾向があります

 

だから、中華よりもオリーブオイルがメインに使われる洋食の方が

 

ダイエットに好ましい訳なんですね！

 

更に和食の場合はおそばやおうどん、焼き鮭定食など

 

油を使用しない料理が多いので更にダイエットとして優秀になります

 

そもそも抜くのはよくない！約束がある場合は朝夜の調節を！

 

「いっそ食べなかったらそもそもカロリー摂取0だし最高なのでは？」

 

結果はNOです。逆に何かしら食べた際に飢餓状態になった身体が

 

栄養を摂取しようとたくさん取り組んでしまうので

 

リバウンドがしやすくなってしまいます…

 

お相撲さんが1日2食なのも身体づくりのためだからなんですね

 

「でも結構がっつり目のランチの約束があって3食はカロリーオーバー…」

 

そういった方は朝と夜を調整する事をオススメしています

 

調整といっても食べないのではなく、サラダをメインにしたり

 

食べる量を減らすなどの工夫をする事が重要です

 

サラダやキノコ類などモリモリ食べてもカロリーはしれたもんです

 

アイスやポテチ1袋だけの方が重さ的にも軽いし美味しいし好きだから…と

 

そっちを代替メニューにする方もいますが、私自身は

 

それならサラダや野菜スープを倍の量食べる方が

 

一時的な体重増加には繋がってしまうけど

 

栄養素はもちろん長い目で見た体型維持に繋がりますし

 

なにより食べたときの満足感があって飢える事がないです

 

同僚や先輩とハイカロリーなランチの約束があるよ～って方は

 

このように朝夜はローカロリーな野菜でリカバリーする事が重要なんですね

 

食べる順番に気を付ける(コーヒーは食前に、サラダは最初になど)

 

「胃に入るのに食べる・飲むの順番なんて関係ないじゃん？」

 

そう思ってしまうのも仕方がないのですが実際は食べる順番により

 

糖質の吸収量や、満腹具合が随分と変わってきます

 

以前私が試した行為をご紹介いたしますので是非ご参考にしてください

 

【食べる前にまず1杯の水を飲む】

 

どんなにおばかさんでも流石にこれは覚えられる習慣ですね

 

食べる前に1杯水を飲むことにより、単純に飲んだ分お腹が膨れる事と

 

食欲を抑えられる効果や代謝機能が向上すると

 

バーミンガム大学講師の医師がコメントしています

 

実際に食事前に一杯飲むといつもお代わりしていた

 

白ごはんも今日はちょっとお腹がいっぱいだし

 

今日は辞めておこうとなったりしました

 

ちなみにこれのみを実践していつも通りに生活をした所

 

1ヶ月で-1.8キロ減少致しました

 

【コーヒーは食前に飲む】

 

食後のイメージが強いコーヒーですがダイエットとしての効果を

 

望むなら食前が好ましいです

 

空腹感が緩和され、食べすぎを防止する事はもちろん、

 

コーヒーに含まれるクロロゲン酸が糖分の吸収をおだやかにする作用を持っています

 

私自身はコーヒーはガンガンシロップにミルクをいれてしまうので

 

あまり効果はありませんでしたが、ブラックが好き！という方は

 

ぜひ実践してみてはいかがでしょうか？？

 

【セットで出てきたらまずサラダを最初に食べる】

 

別名「べジファースト」ともいいます

 

料理が運ばれてきたらお魚やお肉などのメインに手を付けたくなるのは事実です

 

しかしそこをグッとこらえてまずはサラダに手を付けてください

 

野菜に含まれる食物繊維が後から食べる糖質や脂質の吸収を抑制して

 

血糖値の急激な上昇を防止してくれます

 

また野菜は繊維質が多く噛み応えがあり、食事をする際に必然的に

 

たくさん噛むことになります

 

たくさん噛むという事は満腹中枢を多く刺激して

 

満腹感を得られることはもちろん

 

顎が単純に鍛えられるので小顔効果にも繋がります

 

元々私は好きなものは最後に食べる派だったので

 

お肉などは後回しにしていましたが

 

好きなものを最初に食べる派の友人は

 

べジファーストを実践した結果

 

4ヶ月で－5キロ落ちたと喜んでいました

 

できるだけカロリー表示のあるお店で食事をするよう心掛ける

 

近年割とメニューの下に何キロカロリーか表示されるお店が増えてきました

 

それを利用して計算して食事をするのがダイエットへの第一歩です

 

カロリーを意識するしないではやはり減量への繋がりやすさが

 

大幅に変わってくると感じています

 

また、パスタでも麺を糖質オフにチェンジするなど

 

どうしても食べたいものでも代替品を探すことにより

 

少し罪悪感を減らす事ができます

 

カロリーを計算するサイトもありますが

 

量によりますしいちいち量りを持って測るなんてことする人は

 

なかなかいないので全部信じる！のではなく

 

目安程度に調べるよう活用するといいですよ

 

 

スタバの新作だってラテをアイスに、ミルクを無脂肪乳や豆乳に変更をすることで100キロカロリーも減らして美味しく飲めちゃうんです♡(提供：港区女子)

 

パスタもクリームパスタを選ばずにトマト系でお肉ナシをチョイス。低糖質麺にチェンジ。

 

味が濃いので麺の味も気にならず美味しく頂けました

 

 

 

今月ピンチ！せめてランチタイムは節約したい！その場合は？

 

自炊をする習慣のない人は外食の方がお得

 

ローコストに抑えるならやっぱりお弁当！と言いますが

 

普段忙しくて料理をしない女性だって多くいるのも事実です

 

ほぼ毎日昼夜ご飯を作って食べる習慣があればお弁当は効果的ですが

 

普段夜も簡単なもので済ませてしまう方は

 

野菜などの生ものをダメにしてしまったり

 

そもそもお弁当用の道具でお金がかかったりと

 

トータル的に見て損をしてしまいます

 

食べ物をダメにしてしまったら気持ち的にも嫌な気分ですし

 

それならばいっそお店でおいしく食べる方が効率的です

 

一度に使う金額上限を決めて余計なものを頼まない！

 

金額上限を決めておくと1週間で使った金額が明確化するのはもちろん

 

ゲーム感覚で今日はどれだけ抑えよう！と楽しめるのが強みです

 

予算を決める際は750円など無理のない程度の金額を設定してくださいね

 

上手に昼食代をコントロールすることができると1ヶ月で5,000円抑えることだって可能なんです

 

デパコスで好きな商品が1個買えると考えたら頑張っちゃえますよね

 

また、1ヶ月我慢した分ご褒美ランチでちょっといいお店に行けたり…

 

ただ1つ注意するとすればあまり厳しい金額にしすぎない事

 

いつも同じ食べ物になりがちで飽きますし

 

ランチタイムがただただ苦痛な時間に…

 

クーポンがあるかどうかチェック！

 

チェーン店や割と有名なお店だとグルメ情報サイトで

 

クーポンが配布されている場合があります

 

複数でランチに行く際は確かに使おうとは思いませんが

 

おひとり様ランチをする時くらいは使っちゃいましょう

 

うまく使えばワンコインで食べれます

 

私自身はうどん屋さんで好きな天ぷらが1品無料になる

 

定期券(300円)で購入をしたことがあります

 

かけうどんが130円で天ぷらを2つ選んでも合計250円と

 

笑っちゃうくらいコスパが良くて週3で通ったことがあります

 

3回使用したらペイできるというお得さも含め買って大正解でした

 

 

ランチを節約した場合のご褒美の一例

 

 

エスティローダーのダブルウェアや下地！食事代で浮いた分は自己投資に回してます♡(提供：港区女子)

 

 

今話題のゴンチャのエッグタルト。ちょっとしたご褒美に！(提供：港区女子)

 

 

タカノフルーツパーラーでの苺パフェ。フルーツメインのお店なのでおいしかったです！今度はショートケーキをご褒美に私はがんばります

 

 

 

さいごに

 

本日は東京勤務OLのランチ事情についてお話しました

 

私自身キラキラしたランチにふだんあまり行かずに

 

中華やうどんに行きがちでしたが

 

今回港区女子の先輩からお話やおしゃれなランチ画像を提供頂けたり

 

自身で調べたりしている内にちょっとオシャレなお店も久々に行きたくなりました

 

来週あたりに映えるランチへ行こうと思います

 

安い店、ちょっといい店…何でも東京にはあります

 

こっちへ来てから様々な料理に出会う事ができました

 

地元や実家のご飯・グルメもたまに恋しくなりますが

 

それを上回るくらい東京は食べたい！と思えるものが多くて最高です

 

 

 

 

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